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如何减少大腿脂肪和你的腿?

作者:本站编辑     发布时间: 2021-10-14      来源:本站


让我们直接得到一些东西:失去某些身体部位的想法是一个神话。所以一般来说,你不能在大腿或腿上失去一些脂肪。


那是因为当你减肥时,你的整个身体都是涉及的,你无法控制它首先发生的地方或何时发生。您可以通过健康或锻炼来减少整体脂肪,但您的身体并不意识到它的哪些部分是燃烧的脂肪。

但是有几个步骤可以在整个身体中减少脂肪,同时减少肿胀和盯着你的腿。这些是要考虑的一些关键习惯。

1。饮食方法

看你的盐摄入量

盐使你的身体保持过量的水中,这可能会引起脾气并影响你的 电子的平衡规模。大多数人每天需要1,500毫克钠,但我们中的许多人比这更多地消耗得多。所以使用盐门电子规模通过限制经常含有钠的加工食品,这些食物(例如酱油)等加工食品而削减盐。

采取更多的电解质

钙,镁和钾等电解质在许多健康的食物中丰富,尽管这些可能已经在您的饮食中。

所有这些电解质,尤其是钾与盐竞争。你的电解质越多,你留在你身体的含量越少。 V相关电子平衡有助于保持流体平衡稳定。通常,绿色蔬菜,酸奶和香蕉是优秀的电解质来源。

减少碳水化合物

当你的身体将碳水化合物转化为糖原时,它们用水储存在肝脏和肌肉中。这意味着当你吃更多碳水化合物时,你将在你的身体里储存更多的水。这就是为什么很多人发现他们立即在低碳水化合物饮食上失去几磅。

早上喝一杯咖啡

Electronic平衡咖啡具有较温和的利尿作用,刺激您的新陈代谢并提高您的身体燃烧脂肪的能力。但不要过度,因为它可以在晚上导致暴饮暴食。专家建议每天喝两杯饮料。

携带水瓶子与你

你喝的水越少,你的身体就要忍受它。喝大量的水冲洗盐和液体你的身体不需要,饮用水也有助于遏制你的胃口。如果你在外面锻炼或炎热,每天喝两到三升水。

跟踪你吃的东西

保持使用数字勺子刻度对于你吃的每一种食物,都会帮助你保持对减肥的正确态度和责任。仔细吃东西也意味着规划。

多吃纤维和蛋白质

每餐时吃纤维和蛋白质,以促进体重减轻,因为两种营养素都可以帮助您减少卡路里摄入量。特别是蛋白质对建筑肌肉至关重要,这将使你的腿看起来很棒。专家建议从蔬菜,水果,全谷物和瘦肉中获得25至35克纤维和75至100克蛋白质。也许你需要一个电子称量秤.

2。运动方法

做一些有氧运动

有氧运动是一种摆脱过量的盐和液体的另一种方法。更重要的是,任何提高你心率的活动会燃烧卡路里和体脂。你燃烧的卡路里越多,你就越有可能失去所有的脂肪。记得在进行有氧运动时保持水分,并检查您的智能称重秤BMI.

②Train.你的大腿

虽然你不能减少大腿脂肪,但你可以锻炼你的肌肉,让他们更强壮。通过做弯曲的弓箭,苏哥和高脚杯蹲下来瞄准你的大腿称重规模应用程序。理想情况下,每周两天尝试腿部锻炼。与此同时,您需要保持智能电子平衡以不同的方式。

做一些高度练习

结合力量训练和重量提升,HIIT帮助您燃烧额外的卡路里,这也有助于增加您在休息时燃烧的能量量,因此您可以以更高的努力和强度工作数字体重机 并且能够在更长的一段时间内保持它。



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