如何减少大腿脂肪和你的腿？

让我们直接得到一些东西：失去某些身体部位的想法是一个神话。所以一般来说，你不能在大腿或腿上失去一些脂肪。

那是因为当你减肥时，你的整个身体都是涉及的，你无法控制它首先发生的地方或何时发生。您可以通过健康或锻炼来减少整体脂肪，但您的身体并不意识到它的哪些部分是燃烧的脂肪。

但是有几个步骤可以在整个身体中减少脂肪，同时减少肿胀和盯着你的腿。这些是要考虑的一些关键习惯。

1。饮食方法

①看你的盐摄入量

盐使你的身体保持过量的水中，这可能会引起脾气并影响你的 电子的平衡规模。大多数人每天需要1,500毫克钠，但我们中的许多人比这更多地消耗得多。所以使用盐门电子规模通过限制经常含有钠的加工食品，这些食物（例如酱油）等加工食品而削减盐。

②采取更多的电解质

钙，镁和钾等电解质在许多健康的食物中丰富，尽管这些可能已经在您的饮食中。

所有这些电解质，尤其是钾与盐竞争。你的电解质越多，你留在你身体的含量越少。 V相关电子平衡有助于保持流体平衡稳定。通常，绿色蔬菜，酸奶和香蕉是优秀的电解质来源。

③减少上碳水化合物

当你的身体将碳水化合物转化为糖原时，它们用水储存在肝脏和肌肉中。这意味着当你吃更多碳水化合物时，你将在你的身体里储存更多的水。这就是为什么很多人发现他们立即在低碳水化合物饮食上失去几磅。

④早上喝一杯咖啡

Electronic平衡咖啡具有较温和的利尿作用，刺激您的新陈代谢并提高您的身体燃烧脂肪的能力。但不要过度，因为它可以在晚上导致暴饮暴食。专家建议每天喝两杯饮料。

⑤携带水瓶子与你

你喝的水越少，你的身体就要忍受它。喝大量的水冲洗盐和液体你的身体不需要，饮用水也有助于遏制你的胃口。如果你在外面锻炼或炎热，每天喝两到三升水。

⑥跟踪你吃的东西

保持使用数字勺子刻度对于你吃的每一种食物，都会帮助你保持对减肥的正确态度和责任。仔细吃东西也意味着规划。

⑦多吃纤维和蛋白质

每餐时吃纤维和蛋白质，以促进体重减轻，因为两种营养素都可以帮助您减少卡路里摄入量。特别是蛋白质对建筑肌肉至关重要，这将使你的腿看起来很棒。专家建议从蔬菜，水果，全谷物和瘦肉中获得25至35克纤维和75至100克蛋白质。也许你需要一个电子称量秤.

2。运动方法

①做一些有氧运动

有氧运动是一种摆脱过量的盐和液体的另一种方法。更重要的是，任何提高你心率的活动会燃烧卡路里和体脂。你燃烧的卡路里越多，你就越有可能失去所有的脂肪。记得在进行有氧运动时保持水分，并检查您的智能称重秤BMI.

②Train.你的大腿

虽然你不能减少大腿脂肪，但你可以锻炼你的肌肉，让他们更强壮。通过做弯曲的弓箭，苏哥和高脚杯蹲下来瞄准你的大腿称重规模应用程序。理想情况下，每周两天尝试腿部锻炼。与此同时，您需要保持智能电子平衡以不同的方式。

③做一些高度练习

结合力量训练和重量提升，HIIT帮助您燃烧额外的卡路里，这也有助于增加您在休息时燃烧的能量量，因此您可以以更高的努力和强度工作数字体重机 并且能够在更长的一段时间内保持它。